Як допомогти собі при болях у спині

Наразі, через російську агресію, українці змушені перебувати тривалий час у бомбосховищах та різноманітних укриттях для порятунку свого життя. Перебування у таких приміщення, як правило, є не комфортним як для психологічного, так і для фізичного стану.

Одним з наслідків довготривалого перебування у незручних позах може бути виникнення болю у спині. Міністерство охорони здоров'я публікує інфографіку з порадами, як зменшити дискомфорт.

Загалом до 90% випадків болю в спині будуть відповідати 2 типам. У інфографіці також інформація, як визначити, який саме у вас тип болю та рекомендації, як діяти в таких випадках.

З ліків можна застосовувати нестероїдні протизапальні засоби, наприклад, диклофенак чи ібупрофен. Вони можуть прийматися як в таблетованій формі, так і місцево, у формі гелю. Не зловживайте ліками та читайте інструкцію.

Як пережити кризу та зберегти спокій

Психологічна допомога необхідна тим, хто відчуває стрес від щойно пережитої чи поточної важкої кризової події.

Щоб бути готовим подолати будь-яку кризу самостійно, а також вміти надати психологічну підтримку іншим, необхідно керуватися такими правилами:

• будьте поруч із людиною, яка потребує допомоги. Залишаючись поряд, ви можете допомогти відновити почуття впевненості та безпеки;
• активно слухайте. Важливо уважно вислухати людину, щоб допомогти їй пережити подію, що травмує;
• поважайте та визнавайте почуття людини;
• виявіть турботу та надайте практичну допомогу. Наприклад, корисно буде зв'язатися з кимось, хто може побути з постраждалим.

Під час кризової ситуації людина може відчувати або переживати:

◾страх;

◾ступор;

◾плач;

◾«істерику»;

◾панічну атаку;

◾нервове тремтіння;

◾агресію.

Як допомогти в таких ситуаціях — в інфографіці Міністерства охорони здоров'я.

Рекомендації щодо дій у разі загрози обвалу будівлі, а також якщо завал у зруйнованому будинку вже трапився

Росія розгорнула на нашій території терористичні дії проти України. Дії окупантів непередбачувані, тому МОЗ продовжує публікувати інструкції, які можуть врятувати життя.

Інфографіка підкаже, як діяти у разі загрози обвалу будинку. Проте основна рекомендація така: якщо ви почули сильний вибух і перебуваєте у будівлі або відчули, що будівля втрачає стійкість, деформується — тікайте якомога швидше.

Також нагадуємо телефони рятувальних та аварійних служб:

◾112 — Єдиний номер виклику всіх служб екстреної допомоги (диспетчер викличе бригаду потрібної служби)

◾101 — Пожежна служба

◾102 — Поліція

◾103 — Швидка медична допомога

◾104 — Аварійна служба газової мережі

◾0 800 501 482 —  телефон довіри СБУ

Інструкції щодо дій у разі хімічної атаки або аварії на хімпідприємстві

Міністерство охорони здоров'я України публікує інструкцію, що робити у разі хімічної атаки або аварії на хімпідприємстві. Також надаємо інструкцію, яку першу допомогу слід надавати у разі отруєння хімікатами.

У разі хімічної атаки або аварії на хімпідприємстві потрібно:

◾щільно зачинити вікна та двері, вентиляційні отвори, димоходи;

◾заклеїти щілини у вікнах папером чи скотчем;

◾увімкнути телевізор чи радіо для отримання подальших вказівок;

◾попередити близьких про небезпеку та можливу евакуацію;

◾вимкнути побутові прилади та газ.

У разі евакуації візьміть з собою аптечку. Одягніться так, щоб залишилося якомога менше відкритої шкіри. Використовуйте протигази або ватно-марлеві пов’язки, змочені водою або краще 2-5% розчином питної соди (при ураженні хлором), оцтової або лимонної кислоти (при ураженні аміаком).

Залиште приміщення, використовуючи сходи. На вулиці не біжіть, не торкайтеся ніяких предметів, не наступайте у калюжі. Не їжте і не пийте нічого. 

У разі аварій з викидом хлору — намагайтеся пересуватися по підвищеннях, у разі викиду аміаку — низинами.

Якомога швидше залиште зону ураження, рухаючись поперек потоку повітря чи вітру.

Яку першу допомогу слід надавати у разі отруєння хімікатами — у інфографіці.

Як розмовляти з росіянами: пам’ятка для українців

Українцям необхідно пробити стіну нерозуміння та сліпої віри в те, що росіяни чують і бачать з телеекранів

Українців та громадян інших держав закликали не піддаватись на фейки, маніпуляції, здогадки та не вірити неперевіреній інформації.

Про це йдеться у зверненні пресслужби Державного агентства України з питань мистецтв та мистецької освіти до українців.

У Держагентстві наголосили, що людей атакують не тільки танки, літаки та ракети, а й брехлива інформація, яка влучає не в будинки, а в серця та розум людей і хоче посіяти паніку й піддати сумніву силу ЗСУ.

«Ми з вами знаємо правду, бо ми бачимо її на власні очі. Народ же держави-агресора сліпо вірить тому, чим годує його російська пропаганда. Вони не реагують на слова рідних, близьких та відомих людей, які зараз перебувають в Україні. Вони думають, що знають краще, що відбувається тут у нас. Але це не так, бо в нас є докази, аргументи та достовірна інформація», – підкреслили в Держагентстві.

Українців закликають використовувати матеріали при розмовах з росіянами, відправляти їм посилання, які є в цьому документі, та говорити з ними.

«Ми маємо пробити цей фронт! Пробити цю стіну нерозуміння та сліпої віри в те, що вони чують і бачать з телеекранів. Разом ми сила, і ми це доводимо кожного дня! Слава Україні! За нами перемога!» – закликали у Державному агентстві України з питань мистецтв та мистецької освіти.

МАТЕРІАЛИ ДЛЯ РОЗМОВ З РОСІЯНАМИ

Джерело: https://osvita.ua/news/85873/

Лінія психологічної підтримки для дітей і батьків

 Благодійний фонд «Голоси дітей» спільно з центром психосоціальної реабілітації НаУКМА відкрили лінію психологічної допомоги.

«Уся країна живе в реальності війни, яку нам усім дуже важко переживати. Страх, шок, біль розлуки і втраченого дому. А що завтра? Ми це випробування пройдемо, обов’язково, але нам усім потрібна підтримка. Як дітям, так і дорослим», — наголошують організатори.

Щоб отримати допомогу, потрібно зателефонувати (можливо онлайн) диспетчерам за наведеними номерами, і психологи зв’яжуться з вами найближчим часом.

+380960392258

+380991985795

+380635581282

Джерело: https://osvitoria.media/news/liniya-psyhologichnoyi-pidtrymky-dlya-ditej-i-batkiv/

Безпечне користування газом

Як діяти якщо виникли проблеми з мобільним зв'язком

З часу початку повномасштабного вторгнення РФ до нашої держави українські лікарі не припиняють надавати медичну допомогу. За тиждень бойових дій жодних сумнівів немає: окупанти прицільно обстрілюють цивільну та критичну інфраструктуру, намагаючись позбавити людей медичної допомоги, зв’язку, їжі та інших необхідних для життя речей. Їх мета – створити гуманітарну катастрофу та посіяти паніку серед наших громадян.

У таких умовах держава та мобільні оператори роблять все, щоб жодних перебоїв із мобільним зв’язком не було. І хоча масового відключення зв’язку не буде, проте треба знати як діяти у випадку перебоїв із мобільним зв’язком.

Наводимо кілька рекомендацій на випадок такої ситуації за умови необхідності отримання медичної допомоги:

◾Вивчіть адресу та маршрут до найближчого закладу охорони здоров’я. Пам’ятайте, що виходити з будинку чи укриття можна лише у випадку, коли це не загрожує власній безпеці.

◾Майте поруч аптечку із всім необхідним і запасом ліків, які приймаєте постійно. Не виходьте без аптечки на великі відстані. Носіть із собою кровоспинний джут/турнікет за наявності. Раніше ми вже розповідали, що необхідно мати в аптечці для надзвичайної ситуації➡ https://bit.ly/3pAumM9.

◾Знайте, як надати першу допомогу. Нагадуємо, тут ми пояснювали, як допомогти людині в критичній ситуації та не дати їй померти до приїзду медиків➡ https://bit.ly/3Isp3G6.

◾Прочитайте інструкції, що можуть врятувати життя➡ https://bit.ly/3M84XTR.

◾Слідкуйте за повідомленнями та рекомендаціями щодо надання медичної допомоги цивільному населенню від військово-цивільної адміністрації у своєму регіоні на офіційних каналах. Дізнайтесь у місцевої влади резервні номери телефонів на випадок, якщо номер «‎103» буде працювати із перебоями. 

Зберігайте спокій, не піддавайтесь паніці, перевіряйте інформацію та будьте готовим до будь-якої ситуації! 

Разом до перемоги!

Обережно! Нерозірвані боєприпаси становлять загрозу для життя!

Поради для педагогів і батьків

Пам'ятки для учасників освітнього процесу